MINDFULNESS:  “LA ATENCIÓN PLENA”

Jon Kabat-Zinn , el creador de Mindfulness, la define  como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

La atención plena te permite relacionarte de forma directa con lo que está ocurriendo en tu vida en el momento presente, en el aquí y ahora. Te permite trabajar de forma consciente con el estrés, la depresión,  el dolor, la enfermedad, la pérdida, los desafíos de la vida.

Mindfulness

La constancia y la práctica diaria te ayudan a recuperar el equilibrio interno y te invitan a vivir una vida de manera plena y saludable.

Hay estudios que avalan sobradamente los efectos de la práctica  de Mindfulness . Por ejemplo éste demostró que disminuía significativamente el nivel de depresión y ansiedad y mejoraba la empatía y la habilidad para manejar el estrés.
(Shapiro, Schwartz and Bonner, 1998 – “Journal of Behavioral Medicine”).

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(…Entre las participantes de este otro estudio,  se informó de una disminución en las medidas de depresión, el estrés y la ansiedad persistiendo estos hallazgos hasta el período postnatal. En la programación de la preparación al parto podría incluirse esta intervención psicológica.

Con respecto a la utilización de mindfulness en mujeres embarazadas y su efecto sobre la aparición de parto prematuro,concluyen que hay algunas pruebas de que la relajación durante el embarazo reduce el estrés y la ansiedad. Sin embargo, no hubo ningún efecto sobre la prevención del parto prematuro…)

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Según HERBERT BENSON  la meditación contrarresta los efectos dañinos del estrés y consigue:

  • Disminuir la presión sanguínea
  • Reducir el ritmo cardíaco
  • Calmar la respiración
  • Controlar la respuesta corporal al estrés
  • Favorecer la quietud y la paz

Fuente: Los beneficios de la meditación en el siglo XXI: “La meditación transforma el cerebro a largo plazo”

La práctica de Mindfulness como madre gestante, en cualquier período del embarazo, te lleva a  aprender a estar más serena y tranquila ante los acontecimientos de la vida y los cambios propios de la gestación; a incrementar el grado de consciencia de tu propio embarazo y a desarrollar una comunicación más amorosa con tu bebé.  Si padeces algún trastorno de ansiedad, y/o bajo estado de ánimo, te ayuda a  prescindir de forma natural de toda la farmacología, contraindicada en este período.  Además te va a permitir  disfrutar, minuto a minuto,  de lo que está sucediendo en “el aquí y el ahora”.

¿Cómo puedes practicar mindfulness?

  • Elige un lugar de la casa que esté tranquilo y que no te moleste nadie.
  • Procura tener la columna recta y descansada puesto que tendrás que mantenerte así durante un rato. ( No hay  un tiempo establecido, tú misma podrás incrementarlo, según vayas practicando)
  • Cierra los ojos y mantén la atención en la respiración abdominal. Date cuenta de cómo entra el aire, como se expande por tu cuerpo y como sale al exterior.
  • Céntrate en el momento presente: siente  y acepta todos los sentimientos (alegría, tristeza, ira, miedo…) sin controlarlos o reducirlos, es decir, hay que vivirlos en el momento y en el grado que se produzcan. Sé consciente de todo ello. (Si te distraes y notas que te vas a otra cosa, vuelve de nuevo a tu respiración.)
  • Para terminar, haz 3 respiraciones profundas y abre los ojos .

Decirte, para finalizar, que la gestación es un momento crucial en la que  el embrión/feto es especialmente vulnerable a los cambios fisiológicos que están aconteciendo dentro de tu vientre.  Y  que el estrés,  la ansiedad y la depresión  son  factores de riesgo que afectan al desarrollo neurológico de tu bebé.

Teniendo en cuenta la evidencia científica del Mindfulness…

¿Te comprometes a practicar algo que es gratis y te aporta salud y bienestar?

Creo que es el momento de actuar.  Ten en cuenta  de que todo lo que sientas durante tu embarazo se lo estás transmitiendo a tu bebé.  Si te acostumbras a meditar,  la meditación  puede ayudarte a disfrutar de una armonización perfecta y equilibrada junto a ese bebé que estás esperando.

**Infórmate de nuestros talleres, tanto si estás embarazada como si deseas estarlo.

Está demostrado científicamente que reducir el estrés mejora el resultado de cualquier tratamiento de fertilidad y mejora la respuesta ovárica.

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Canto, Yoga y Mindfulness, la magia del buen parir

Una de las maravillas, de la cual me sorprendo cada día, es poder contemplar y sumergirme, con las futuras mamás, en un  canto  capaz de llegar a su interior y conectar con  sus bebés en una profunda comunicación de paz y serenidad.

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Es un canto que no queda en la garganta, sino que ahonda en lo más profundo, conectando perfectamente la garganta con la zona perinatal, estimulándola por medio de vibraciones sonoras y ayudándola a  fundirse en una perfecta concienciación  de ese vinculo afectivo mamá/bebé.

Es tal éxtasis el que se produce en el “aquí y ahora” que, además de confortar a la mamá , la sitúa  en una  atención plena (Mindfulness) a su cuerpo, a sus sensaciones, a sus emociones; aportándole conocimiento,   seguridad,  plenitud, fortaleza y confianza en ella misma.

La mamá comienza  meciéndose, totalmente integrada con su bebé, recostada sobre la pelota y recreando continuamente el  momento cada vez más ansiado de llegar a abrazar a su hijo/a. ¡Es impresionante!.

Complementa muy bien con el  trabajo que realizan de yoga prenatal para conseguir alinear los Chakras, equilibrar el ambiente y las emociones e inducir a una relajación profunda.

El canto forma parte integral del embarazo, sirve como analgésico natural durante el parto y,  después del parto, como una nana para dormir al bebé.

El canto del que vengo hablando y, del que para mí merece todo el respeto y admiración,  es el “canto carnático”, un canto original de la India, utilizado por las mujeres gestantes, e introducido en Europa por F.Leboyer.

El objetivo principal , que pretendemos con estos recursos, es que la futura mamá disfrute de un embarazo y un parto  consciente, desde el mismo momento de la concepción e incluso antes.

Te invito a saborear, junto a tu hijo/a  y  minuto a minuto, la alegría de vivir.

Fuente: Naixensa

 

¿Tenemos necesidad de reír?

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Hace cosa de una semana me informaron de una oferta  que iba a haber en el cine que  me pareció bastante considerable. La voz y los medios, se extendieron también a otras personas, y comenzaron a ir en masa al cine. Había una película que llenaba todas las sesiones. La gente salía encantadísima y con cara de lo más sonriente. Quise comprobar por mi misma esas sensaciones y acudí con dos amigas a ver “Ocho apellidos vascos”… Necesitaba una película así, una película que me permitiera  desconectar del rum rum de mi cabeza,  que me transportara a los mundos de yupi. Y, la verdad, me  pasé toda la película riendo a carcajadas, salí como nueva.

Cuando volví de nuevo a la realidad, me pregunté: ¿es oferta o es necesidad?

Siguiendo con los efectos terapéuticos de la risa, hoy nos vamos a centrar en el Yoga de la Risa.

El médico indio Dr. Madan Kataria desarrolló el Yoga de risa, un ejercicio rutinario único seguido por millones de personas en todo el mundo.

Consiste en ejercicios de risas simuladas  con respiraciones profundas al estilo de yoga; y se asemeja a éste porque:

  1. Utilizamos ambos hemisferios cerebrales para lo que estamos haciendo.
  2. Inducimos al pranayama (respiración)  de manera lúdica y divertida.
  3. Tratamos de cambiar un recuerdo negativo por uno positivo.
  4. Interrumpimos nuestros pensamientos automáticos.

Su práctica es muy sencilla. Comenzamos con estiramientos,  aplausos y un mantra para comenzar a reír. Seguimos con ejercicios de risas simuladas, (el cuerpo y el cerebro no reconocen la diferencia entre una risa simulada y una risa real)  llegando a reír a mandíbula batiente. Combinamos la respiración profunda yóguica con ejercicios de la risa para proporcionar un entrenamiento completo. Todos estos ejercicios se hacen mirando directamente a los ojos de las demás personas y ahí es cuando la risa se vuelve contagiosa e invasiva.

Nos basamos también en algunas investigaciones que  corroboran los efectos beneficiosos de la risa. El Dr. WilliamFry, conocido investigador de la Universidad de Stanford ha demostrado cientificamente que 10 minutos de risa sana es igual a 30 minutos en la máquina de remo, luego la risa es el mejor entrenamiento para nuestro corazón.

La investigación científica por el Dr. Lee Berk, de la Universidad de Loma Linda, California demostró que la risa fortalece el sistema inmunológico aumentando el número de células asesinas naturales y el aumento de los anticuerpos. El Dr. Kataria, dice, “Desde que empecé con los clubes de la risa, las personas que lo practican no sufren de tos, resfríado o dolor nunca más.”

Según explica el Dr. Madan Kataria El proceso de la enfermedad tiene dos componentes: uno es la enfermedad orgánica propia; y otro es el componente mental en forma de ansiedad, miedo y depresión. ¿Por qué las personas obtienen beneficios terapéuticos del Yoga de la risa tan rápidamente? Pues porque elimina el factor mental inmediatamente y se encuentra una mejora en los síntomas. El resto de los efectos curativos proviene de aumentar el suministro de oxígeno a las células del cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico, aumentando la circulación sanguínea y creando un estado mental positivo.

El Dr.Otto Warburg, científico alemán y Premio Nobel dijo que la razón fundamental por la que caemos enfermos es porque hay falta de oxígeno en las células del cuerpo. El Yoga de la risa combina ejercicios de risa y respiración de yoga, que aporta más oxígeno para el cuerpo y el cerebro.

El Yoga de la risa es muy terapéutico para la depresión y ayuda a producir ciertos neurotransmisores de las células cerebrales, así como ayudar a las personas a mantenerse conectados y que compartan sus sentimientos y emociones.

Una investigación de la Universidad de Bangalore indica que el Yoga de la Risa ayuda a aumentar las emociones positivas y disminuir las negativas con lo que se promueve una vida saludable.

La psiconeuroinmunología ha demostrado que  las emociones negativas, tales como ansiedad, depresión y enojo, debilitan el sistema inmunitario del cuerpo, reduciendo su capacidad para combatir infecciones.

El mayor factor causal de muchas enfermedades proviene de la incapacidad de expresar las emociones y los sentimientos de las personas. Las personas tienen miedos de las reacciones y a los conflictos. Como resultado de reprimir y contener sus emociones las personas ven afectado su sistema inmunológico negativamente, dando lugar a una variedad de enfermedades. El Yoga de la risa es un ejercicio de catarsis que ayuda a las personas a liberar sus emociones bloqueadas de una forma que no es violenta con lo que vuelven a encontrarse equilibradas.

Para concluir creo que tanto una sesión de risoterapia como una de  yoga de la risa, puede ayudaros a experimentar vuestro embarazo de una forma consciente, feliz  y saludable.

Porque:

  • Actúa contra un estilo de vida sedentario teniendo la capacidad de mejorar la movilidad y la flexibilidad.
  • Sirve de herramienta para regular el azúcar en la sangre.
  • Es el único ejercicio que repercute directa y positivamente en cuerpo, mente y emociones.
  • Normalmente reduce la presión arterial alta y ayuda a lograr una sensación de bienestar.
  • Ayuda a aliviar los síntomas físicos de la irritabilidad, la ira y la agitación.
  • Equilibra las hormonas, la circulación, el sistema linfático y el sistema endocrino y aumenta el sistema inmunológico, proporcionando una sensación de bienestar e induce una mejora en la salud.