EL SUELO PELVICO Y LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

La preparación idónea para el  embarazo y la recuperación instantánea para el postparto

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El suelo pélvico es ese gran desconocido, al que se le dedica poca atención y, sin embargo, tiene mucha importancia para conseguir una mayor calidad de vida.

No es exclusivo de la mujer, puesto que los hombres también lo tienen, lo que les diferencia son los orificios; la mujer tiene tres:  la uretra, el ano y la vagina; mientras que el hombre  tiene sólo dos: la uretra y el ano.

Es muy conveniente preparar el suelo pélvico  durante el embarazo , con el masaje perineal  para que sufra lo menos posible y después, en el postparto, para su recuperación inmediata, mediante gimnasia abdominal hipopresiva.

¿QUÉ ES LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?

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Es una técnica que viene de Francia, su creador es Marcel Caufriez, que tras años de investigación dio con éste método que fortalece la musculatura del periné, y recoloca las vísceras de la zona simultáneamente. Son una serie de posturas, que combinadas con una respiración especial (una apnea espiratoria), hacen que el diafragma se eleve y actúe, por un lado elevando también el paquete visceral (útero-vagina, uretra-vejiga, recto e intestinos), y por otro, gracias a un mecanismo de activación refleja, provocando una contracción de la musculatura del suelo pélvico. Todo ello avalado por investigaciones científicas.

LOS HIPOPRESIVOS TE AYUDAN A:

  •  Evitar la incontinencia que puede aparecer al final del embazaro .
  • Reducir el el riesgo de episiotomía o desgarro durante el parto y  
  • Conseguir una mejor recuperación postparto

TIENEN ESTOS BENEFICIOS:

  1. Reducen el perímetro de la cintura en un 8%
  2. Mejoran las funciones sexuales en mujeres y hombres al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.
  3. Mejoran la postura, en 1 mes disminuyen las lordosis lumbares, cervicales y dorsales.
  4. Aumentan el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal
  5. Incrementan la fuerza del suelo pélvico.
  6. Mejoran la resistencia al aumentar la EPO, reduciendo la fatiga muscular.
  7. Aumentan la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo.
  8. Disminuyen la incontinencia urinaria leve en un 95% y la moderada en un 60%
  9. Gestionan correctamente las presiones abdominales.
  10. Evitan y solucionan determinados prolapsos.
  11. Mejoran el sueño y la concentración.
  12. Normalizan las tensiones musculares.
  13. Aumentan la flexibilidad de cadera y tren inferior (piernas).

En nuestro Centro llevamos muchos años dedicándonos a ellos y los resultados obtenidos son sorprendentes.

Los imparte nuestra colaboradora:

IRENE RODRÍGUEZ QUINTANA (http://disfrutatucuerpo.wordpress.com/)

Y  puedes reservar tu plaza antes o después del parto.

*Todas las sesiones son de un máximo de cinco personas.
* Una vez realizada la sesión intensiva, cuentas con clases y revisiones gratuitas de Abdominales Hipopresivos durante el curso.
* Hay posibilidad de abrir nuevos horarios si se forma un grupo de al menos, tres personas (inclusive en domingo).
*Hay descuentos importantes si traes al marido, a una amiga, etc.

Mas información.

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MINDFULNESS:  “LA ATENCIÓN PLENA”

Jon Kabat-Zinn , el creador de Mindfulness, la define  como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

La atención plena te permite relacionarte de forma directa con lo que está ocurriendo en tu vida en el momento presente, en el aquí y ahora. Te permite trabajar de forma consciente con el estrés, la depresión,  el dolor, la enfermedad, la pérdida, los desafíos de la vida.

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La constancia y la práctica diaria te ayudan a recuperar el equilibrio interno y te invitan a vivir una vida de manera plena y saludable.

Hay estudios que avalan sobradamente los efectos de la práctica  de Mindfulness . Por ejemplo éste demostró que disminuía significativamente el nivel de depresión y ansiedad y mejoraba la empatía y la habilidad para manejar el estrés.
(Shapiro, Schwartz and Bonner, 1998 – “Journal of Behavioral Medicine”).

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(…Entre las participantes de este otro estudio,  se informó de una disminución en las medidas de depresión, el estrés y la ansiedad persistiendo estos hallazgos hasta el período postnatal. En la programación de la preparación al parto podría incluirse esta intervención psicológica.

Con respecto a la utilización de mindfulness en mujeres embarazadas y su efecto sobre la aparición de parto prematuro,concluyen que hay algunas pruebas de que la relajación durante el embarazo reduce el estrés y la ansiedad. Sin embargo, no hubo ningún efecto sobre la prevención del parto prematuro…)

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Según HERBERT BENSON  la meditación contrarresta los efectos dañinos del estrés y consigue:

  • Disminuir la presión sanguínea
  • Reducir el ritmo cardíaco
  • Calmar la respiración
  • Controlar la respuesta corporal al estrés
  • Favorecer la quietud y la paz

Fuente: Los beneficios de la meditación en el siglo XXI: “La meditación transforma el cerebro a largo plazo”

La práctica de Mindfulness como madre gestante, en cualquier período del embarazo, te lleva a  aprender a estar más serena y tranquila ante los acontecimientos de la vida y los cambios propios de la gestación; a incrementar el grado de consciencia de tu propio embarazo y a desarrollar una comunicación más amorosa con tu bebé.  Si padeces algún trastorno de ansiedad, y/o bajo estado de ánimo, te ayuda a  prescindir de forma natural de toda la farmacología, contraindicada en este período.  Además te va a permitir  disfrutar, minuto a minuto,  de lo que está sucediendo en “el aquí y el ahora”.

¿Cómo puedes practicar mindfulness?

  • Elige un lugar de la casa que esté tranquilo y que no te moleste nadie.
  • Procura tener la columna recta y descansada puesto que tendrás que mantenerte así durante un rato. ( No hay  un tiempo establecido, tú misma podrás incrementarlo, según vayas practicando)
  • Cierra los ojos y mantén la atención en la respiración abdominal. Date cuenta de cómo entra el aire, como se expande por tu cuerpo y como sale al exterior.
  • Céntrate en el momento presente: siente  y acepta todos los sentimientos (alegría, tristeza, ira, miedo…) sin controlarlos o reducirlos, es decir, hay que vivirlos en el momento y en el grado que se produzcan. Sé consciente de todo ello. (Si te distraes y notas que te vas a otra cosa, vuelve de nuevo a tu respiración.)
  • Para terminar, haz 3 respiraciones profundas y abre los ojos .

Decirte, para finalizar, que la gestación es un momento crucial en la que  el embrión/feto es especialmente vulnerable a los cambios fisiológicos que están aconteciendo dentro de tu vientre.  Y  que el estrés,  la ansiedad y la depresión  son  factores de riesgo que afectan al desarrollo neurológico de tu bebé.

Teniendo en cuenta la evidencia científica del Mindfulness…

¿Te comprometes a practicar algo que es gratis y te aporta salud y bienestar?

Creo que es el momento de actuar.  Ten en cuenta  de que todo lo que sientas durante tu embarazo se lo estás transmitiendo a tu bebé.  Si te acostumbras a meditar,  la meditación  puede ayudarte a disfrutar de una armonización perfecta y equilibrada junto a ese bebé que estás esperando.

**Infórmate de nuestros talleres, tanto si estás embarazada como si deseas estarlo.

Está demostrado científicamente que reducir el estrés mejora el resultado de cualquier tratamiento de fertilidad y mejora la respuesta ovárica.